はやいもので、もう年の瀬である。
今年は筋トレとダイエットでいろいろ試行錯誤していたのだが、その結果として得られたことは、
筋トレ
・筋肉つけるならタンパク質だけでなく炭水化物もしっかり食べろ
・年寄はケガが怖いので重いのはほどほどに
ダイエット
・ダイエット中は筋肉は増えない（とても増えづらい）
・一日の収支でマイナスカロリーを維持できていればゆるやかに体重は落ちる
・極端な食事は大幅な体重減少などの大きな変化を生むが、体調不良などマイナス要素もでかい。
という、あまりにもシンプルかつあたりまえのことが身をもって理解した。
筋肉つけたければタンパク質だけでなく、炭水化物を食わんといかん。マジこれ大事だし、やせるときも、食べなすぎはよくない。ほどほどに食べろ、ということなのだ。あたりまえすぎてつまらんレベル。
要は、筋肉つけたいときはしっかり食べて、やせたいときは、一日の摂取カロリー マイナス 一日の消費カロリー を、ちょっとだけマイナス状態にしていればいいのだ。非常にイージー。
ほんでこの夏くらいからちょっとだけマイナスカロリー状態をゆるゆると続けていて、ここまで非常にゆっくりとだが順調に体重が落ちてきており、先日ついに60Kgを切った。やったぜ。
たまに2週間くらい体重が落ちず停滞することもが、まあそういうこともあるか、という感じで気にせず鼻歌交じりで続けていたら、まあやはりある日からまた体重はすこしずつ落ちはじめるのだ。身体は正直である。
（腹のまわり肉はなかなか落ちないけども）
見た目的には、前に比べて腕や胸周りはちょっと筋肉ついたかなーという感じであり、特に腕は自分ではあまり自覚はないがそこそこ鍛えているように見えるらしく、半袖でいると「あれ、結構筋トレしてる？」と会う人からちょいちょい聞かれる程度にはやってる感でてるっぽい。たしかに、あきらかに以前に体重をむりやり落としていた時よりは健康体に見える気がするし、実際、前はあった体調の悪さなどはほとんどなく、健康そのものであると感じている。うむ、いいことだ。
たまーに、あきらかにその日のカロリーが足りていないと、筋トレのパフォーマンスが落たり、風呂あがりで立ち眩みがしたり、程度のことはある。こうなったらいったんちゃんと食べろのサインだと思っている。
食事管理については、何にもない日は特別うまいものを食べる必要ないよなーという感じで、淡々とまずくはない程度のものを食べる生活をしている。そしてたまに酒を飲んでうまいものを食う。これだけ。
一応、一日1800Kcalあたりを目標としてみているが、なんやかんやでたいてい2000kcalちょっとくらいになることが多い。たぶんこれでもマイナス状態ではあるので、あまり気にしないでいる。
慣れてくると、なんも考えないと1600Kcalくらいになってるときもあるので、なんならむしろしっかり食べるという気持ちで生活する必要があるほどである。慣れってこわい。
具体的には、朝はプロテイン＋バナナやヨーグルトを食べたり食べなかったりで、昼はほぼそばやうどん（ふるさと納税だと実質無料）、そのうちの8割は塩麹ひき肉納豆そば（塩麹ひき肉は週一くらいで作って100gずつ冷凍しておく）を食べ、夜はスーパーなどで刺身を買ったり、野菜とタンパク質（肉または魚介）を買って野菜盛り盛り炒めや焼きそばや鍋などを作って食べたり、作るのめんどくさいときはすき屋とか日高屋とか済ませる。野菜はほぼ0カロリーなのでありがたい。外食してええんか？というのもあるが、朝と昼で1000kcal程度に抑えてしまえば、夜はどうにでもなるのである。牛丼食べてもせいぜい800-1000Kcal程度だ。なんならおやつに会社でプロテインバーを食べる。
これをやっていると、週に1回や2回くらい飲み会があっても、長いスパンで見れば問題なく体重は落ちてきているし、むしろそういうところで楽しく食べれることで、そうではない日は気が引き締まるというか、わざわざ普段の日にうまそうな食べたいものを食わなくてもいいかな、という気持ちになれている気がする。現実に毎週飲み会があるなんてことはそんなには起こらないし、ちょっと食べすぎたところで、数か月間のトータルカロリーでみたら誤差程度であって、気にするほどのことでもない。
いまのこのダイエットがうまくいっている感じ、まさにこのメンタルの状態のおかげだと思っていて、これについて考えてみると、いわゆる「ハレ」と「ケ」というか、なんかそんな感じのサイクルかもなーと思っており、日常生活においては「昨日（または明日）飲みで酒飲んだりうまいもの食った（食べる予定だ）し、今日はいつもの質素な感じでもいいな」というメンタルでいられるので、あんまり日々（ケ）にしんどさを感じていないのかなーみたいな感じ。なんならいつも通りの質素な食生活ができたほうがメンタル的には「いやーいつも通りできてるなー」みたいな感じで満足感があるまである。逆に、飲み会や食事会（ハレ）のときは、「普段ちゃんとやってるし今日はなんも考えず飲み食いしてやんよー」となって、気にせず楽しめている、これはとても非常に良いサイクルの中にいるのではないかと思うておる次第だ。
実際のハレというのは、結婚や祭事などもっと大きなイベントごとだとは思うが、あえて日々の小さなハレを意識することで、なんもない日のケを健やかに過ごせるのかもなー、みたいなことを漠然と考えたりしてる。
まそんなわけで、かれこれ半年くらいこのサイクル続けられてはいるが、果たして来年も飽きずに続けられるのか、我ながらたいへんみものである。
おそらくどこかで、いやまて、筋トレしてるのに食べないともったいない！増量期もしなきゃ！となって、めっちゃ食べはじめる時期が来るとは思うが、この今のサイクルで搾れることが分かっていれば、いつなんどきいくら食べてもまた搾れるわけで、ぶっちゃけもうなにがあっても大丈夫な感じがしている。
とはいえ大前提の補足：
・1日10000歩を歩くというのはだいたい達成できている
・意図的に週一でなんもしない日も作っている
・日々としては、おおむね、AMは家から仕事をして、散歩がてら昼すぎから会社に出社して、夜はジムに寄って（大体週３くらいで筋トレ、それ以外は風呂だけ入って）から帰宅
・筋トレは脚・胸・肩を分割で、調子次第だが１回7-10セット30-50分くらい。やり始めるとテンション上がってくるが、やりすぎるとケガするので常にほどほどを意識。背中と腕は気が向いたときにどこかで合わせてやる。
という生活が基本となっていることも記しておく（主に未来の自分に向けて）
あとはケガと病気だけが心配。いい加減いい歳だからなー
関係ないが、こないだきてたモンハンワイルズのオープンベータ版がたのしすぎて、そのままのいきおいで割引されてた モンハンワールド/アイスボーン を買ってしまい、いまくそほどハマっており、休みの日は筋トレ行く以外だいたいずっとこれやってるみたいな生活になっている。1か月ちょいで170時間やってる。おそろしや、、、たぶん年末年始ずっとやってる。
あと今年結構ライブいった。激しめのフェス系だけでなく、TOMOO,Reina,チョーキューメイ,H ZETTRIO,新しい学校のリーダーズあたりに行った。TOMOOは次は武道館でやるくらいまで大きくなったし、チョーキューメイ、H ZETTRIOは非常に好き。
美術館博物館も落語もまあまあちょいちょい行ってる。来年もこんな感じでほどよく生きたい。
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